Nuestros horarios de trabajo y ritmo de vida suelen influenciar bastante en nuestra alimentación, en muchas ocasiones no tenemos tiempo para comer en casa y optamos por la opción de comer en alguna cafetería o establecimiento de comida rápida. Este hábito normalmente nos conducirá a elecciones alimenticias poco saludables. Aunque existan menus variados y equilibrados en esos lugares, generalmente tenderemos a elegir platos hipercaloricos debido al estres propio del día y a no tener un plan claro de como debemos alimentarnos durante la semana.
¿Por qué deberías cocinar y preparar tu menú semanal en casa?
Merece la pena invertir tiempo en cocinar tus propias comidas en casa. Además de que la comida casera es más nutritiva, te ayuda a concienciarte de lo que comes. Preparar tu menú semanal con tiempo favorece la adopción de mejores hábitos alimenticios, así como facilita el control de las cantidades que ingeriras durante el día. Por no decir del ahorro económico que supone respecto a comer fuera...
Una de las mejores formas de adelgazar y perder grasa es cocinar tu propio plato
Está totalmente comprobado que consumir los alimentos no procesados o poco procesados, y tomar fruta y verduras diariamente nos ayuda a mejorar nuestra salud y a regular nuestro peso. Para conseguirlo la mejor solución es cocina en casa.
Te dejamos unos consejos para que veas como preparar tu comida en casa te puede ayudar a perder grasa.
- Equilibra tus comidas: en ocasiones no puedes controlar donde vas a comer, o si vas a tener que hacerlo a toda prisa, etc... y finalmente no te es posible comer de la manera que tenias pensada para ese día. No te preocupes, siempre puedes compensarlo en la cena incorporando los nutrientes que no has podido tomar en la comida, o reduciendo las calorias de tu plato si en la comida te excediste.
- Intenta que tus elaboraciones sean apetitosas: busca nuevas recetas y nuevas maneras de incorporar todos los nutrientes en tu plato. Si tus platos no son apetitosos o siempre son los mismos, las probabilidades de que optes fuera por otros platos más sabrosos pero no tan saludables aumenta. La organización dentro de la cocina, tanto a la hora de comprar como en la elaboración de recetas, es clave para mantener una dieta saludable.
- Planifica todas las comidas de la semana: Una buena opción es elaborar dos listas, en una planifiques el menú de la semana y en la otra los ingredientes que necesitas para elaborar las comidas. Así es mucho más sencillo saber que alimentos vas necesitar para preparar tu menú semanal, sin excederte ni caer en la tentación de comprar otras opciones menos saludables. Te invitamos a descubrir nuestras dietas adaptadas a tus necesidades, que te ayudarán a cumplir tus objetivos.
-Incorpora grasas saludables: no tengas miedo a las grasas, busca ácidos grasos saludables, como los que provienen del pescado o vegetales, por ejemplo, el aguacate o el aceite de olvida virgen extra.
-Que las verduras y hortalizas sean las protagonistas de todos tus platos: Los vegetales deben ser la base sobre la que estructurar un plato saludable. Hay infinidad de recetas que puedes preparar. Cada día será original y sorprendente.
Aumenta el gasto calórico
Intenta siempre que puedas optar por el ejercicio físico frente a el sedentarismo. Prefiere subir y bajar las escaleras andando en vez de tomar el ascensor, camina, monta en bici, etc... Aumentar nuestra actividad física nos va ayudar a que al final del día, además de estar un poco más en forma, nuestro gasto calórico sea mayor.
La mejor manera de eliminar la grasa del abdomen es la combinación de una dieta saludable, ejercicio regular y un estilo de vida activo. Los deportes de resistencia, el HIIT y los deportes de fuerza son los más idóneos para eliminar la grasa localizada en el abdomen.
Puede echar un vistazo a nuestro artículo donde te contamos como hacer tus platos más saludables para que disfrutes cocinando y comiendo de una manera mucho más saludable.