¿Adelgazar a partir de los 40 es posible? Evita estos errores
Si tienes estás en la cuarentena y cada vez te resulta más difícil adelgazar es posible que estés cometiendo estos errores. ¡Soluciónalo!
Si acabas de cumplir los 40 años o ya estás en esta década, es posible que hayas notado que no puedes adelgazar tan fácilmente como cuando tenías 30. Esto se debe a que según vamos cumpliendo años, se va perdiendo masa muscular y esto ralentiza nuestro metabolismo haciendo que nos cueste más adelgazar e incluso que engordemos haciendo lo que hacíamos hace años.
Por otro lado, para conseguir una pérdida de peso saludable, hay que tener en cuenta una serie de factores. No obstante, uno de los más importantes sería el metabolismo. Es decir, la reacción de las células del cuerpo que transforma los alimentos en energía. Por tanto, quienes tienen un metabolismo más rápido suelen quemar más grasa, por lo que les es más fácil perder peso. Sin embargo, al metabolismo le afectan diferentes factores como la alimentación o el ejercicio que se realiza. Por lo que hay una serie de cambios que puedes realizar para mejorar tu metabolismo, aunque ya hayas cumplido los 40 años.
Teniendo esto en cuenta, es posible que, si te es prácticamente imposible adelgazar a partir de los 40 años, sea porque estás cometiendo algún error. Puesto que, si llegados a esta edad el metabolismo se frena y nosotros le ayudamos haciendo algo que aumenta esta ralentización, es imposible adelgazar.
Por todo ello, en Centro CBG nos hemos propuesto contarte cuáles son los típicos errores que evitan que adelgaces a partir de los 40 años. De esta forma, evitarás seguir cometiéndolos y podrás conseguir tus metas a cualquier edad.
1. No hacer el ejercicio suficiente
Una de las peores cosas que puedes hacer por tu metabolismo es no hacer suficiente ejercicio. Puesto que corres el riesgo de perder masa muscular y ralentizar el metabolismo. Por tanto, debes realizar ejercicio mínimo 250 minutos a la semana o lo que es lo mismo, unos 35 minutos al día. De esta forma, conseguirás mantener tu masa muscular y, por tanto, quemar calorías manteniendo el funcionamiento de tu metabolismo a toda velocidad. Además, hacer ejercicio también hace que tomes más oxígeno, lo que es muy beneficioso para tener un metabolismo fuerte.
2. Comer muchos alimentos procesados
En cualquiera de las típicas dietas de 1300 calorías o dietas de 1700 calorías están prohibidos los alimentos ultraprocesados. Esto se debe a que son inflamatorios y se digieren y absorben fácilmente. Es decir, que tu cuerpo no tiene que trabajar en absoluto para descomponerlos. Por tanto, añadirás más células grasas a tu cuerpo, lo que ralentiza el metabolismo.
Por tanto, lo mejor es no tomar alimentos ultraprocesados. No obstante, sabemos que esto es complicado, por lo que incluso la rebaja de su ingesta es beneficiosa para el metabolismo. Por lo que empezar bajando esta cantidad ya se notará en tu peso.
3. No levantar pesas
Como te hemos comentado en el primer punto, realizar ejercicio es crucial para mejorar el metabolismo. Así pues, un ejercicio que deberías añadir específicamente a tus entrenamientos es el levantamiento de pesas. Aunque mucha gente dice que hacer pesas engorda, esto es más un bulo que una realidad. Por el contrario, hacer pesas fortalece el metabolismo, ya que los músculos queman 10 veces más calorías por kilo que la grasa. Así que es mejor levantar pesas y crear más músculo para conseguir quemar más calorías y, por tanto, perder peso.
4. No te hidratas lo suficiente
La hidratación es importante no solo en la pérdida de peso, sino para que tu organismo funcione correctamente. Por lo que una de las mejores cosas que puedes hacer por tu intestino, tu piel y tu metabolismo es beber agua. Esto se debe a que la hidratación ayuda a mantener el metabolismo en marcha. Puesto que ayuda a mover la sangre oxigenada por todo el cuerpo y en las células, incluyendo las células musculares. Por tanto, mantendrás tu metabolismo fuerte, lo que ayuda en la tarea de adelgazar.
Además, beber suficiente agua permite a tu cuerpo trabajar de forma más eficaz y quemar energía de la mejor manera posible manteniendo tu metabolismo acelerado. Por tanto, lo más aconsejable es beber entre 2 y 3 litros de agua al día.
En conclusión, si evitas estos errores podrás acelerar tu metabolismo y adelgazar a los 40 sin ningún problema.