Si quieres perder peso, debes empezar por este ejercicio
Aunque no parezca posible, hacer pesas es uno de los ejercicios que más te pueden ayudar en la pérdida de peso.
Si pensamos en la típica gente que hace pesas como, por ejemplo, los culturistas, podríamos creer que esto no nos hará perder peso, sino ganarlo. No obstante, esta primera impresión que tenemos sobre hacer pesas y su relación con la pérdida de peso no puede estar más lejos de la realidad.
Por el contrario, según los expertos, desarrollar los músculos sí puede ser una forma de transformar el cuerpo y perder peso. Es decir, levantar pesas activa los grandes grupos musculares y, si se hace de forma adecuada, puede quemar más calorías que el cardio de estado estacionario. Es decir, el que se suele hacer en las típicas máquinas de gimnasio.
No obstante, el levantamiento de pesas por sí solo no es la clave de la pérdida de peso. En todos los casos, el ejercicio es crucial para la pérdida de peso, pero debe ir acompañado de una nutrición adecuada a nuestra salud. Por tanto, no importará el tipo de ejercicio que realices, si no lo acompañas con una alimentación saludable.
¿Perder peso haciendo levantamiento de pesas?
En este sentido, la alimentación es muy importante, porque alguien que está en forma y hace levantamiento de pesas para ganar músculo tendrá un tipo de alimentación que le permita esto. Sin embargo, si quieres perder peso haciendo pesas podrás lograrlo con otro tipo de alimentación. Por lo que haciendo pesas pierdes y ganas peso, eso dependerá de tu forma física y de tu alimentación.
Así pues, una vez que pierdas una gran cantidad de grasa y estés más en forma, sí, la pérdida de peso se estancará. Sin embargo, esta será reemplazada por el crecimiento muscular y el aumento de la forma física. Por tanto, en este momento debes prestar atención a los beneficios y dejar de pensar en la báscula. Puesto que, si empiezas a ganar músculo es que has eliminado la grasa y ahora vas a estar más fuerte y notarás innumerables beneficios.
Respecto al levantamiento de pesas, este es un entrenamiento de resistencia y está demostrado que reduce el porcentaje de grasa corporal, la masa grasa corporal y la grasa visceral en adultos sanos. Todo ello si lo combinas con una buena alimentación.
Beneficios de practicar el levantamiento de pesas
Según diferentes expertos, desarrollar músculo es la clave para quemar más calorías, porque el músculo quema más del doble de calorías que la grasa. Es decir, el cuerpo construye músculo sobrecargándolo y reparando después esos pequeños desgarros. Además, el levantamiento de pesas acelera el metabolismo, mejora los niveles de testosterona en hombres y mantiene la densidad ósea en mujeres. Así pues, si comienzas a levantar pesas, cuando seas más adulto tendrás un mejor equilibrio, lo que previene caídas que pueden ser terribles durante la vejez.
Por otro lado, uno de los beneficios que proporciona el levantamiento de pesas es la reducción de las probabilidades de morir prematuramente. Más aún si esto lo combinas con ejercicio anaeróbico.
¿Por dónde empiezo?
En primer lugar, debes empezar con un calentamiento como caminar a paso ligero u otra actividad aeróbica. Posteriormente, puedes hacer entre 12 y 15 repeticiones de cada ejercicio con el peso adecuado para cansar los músculos. Esto debe cansar, no doler. Además, los grupos musculares deben descansar el mismo tiempo que se trabajan. Así pues, si para terminar la serie bien solo puedes hacerla 8 veces no hay problema, lo mejor es que no te fuerces.
En este caso, puedes hacer este tipo de ejercicio como prefieras, con pesas en casa, máquinas… Es decir, lo que te facilite este entrenamiento para que puedas conseguir mantenerlo y no abandonarlo a la primera de cambio.