¿Quieres perder peso después del parto?
Te contamos lo que debes hacer para perder peso después del parto y todo lo que necesitas saber sobre deporte y posparto.
Después de aproximadamente 40 semanas de embarazo y luego del parto, muchas personas se sienten más que preparadas para volver a ser las de antes. Aunque hay muchas cosas que han cambiado durante el embarazo, como las comidas permitidas, el físico es el cambio más notable. Por ello, muchas personas se plantean el momento para volver a ser la de antes. Es decir, permitirse perder peso después del parto. No obstante, aunque esta transición puede ser extremadamente personal, hay algunos hitos comunes que hay que tener en cuenta.
¿Cuánto tiempo tardaré en perder el peso después del parto?
Durante el período posparto lo más importante es centrarse en la salud. Es decir, lo más importante es cuidarse, más allá de los kilos que hayas aumentado. Dicho esto, después del parto, la mayoría de las personas suelen perder el peso que habían ganado durante el embarazo entre los seis y los doce meses posteriores. Así pues, la mayoría suelen perder la mitad de lo que ganaron a los seis meses. No obstante, cada persona y cada cuerpo es diferente, por lo que perder peso después del parto puede variar de una a otra, aunque estas cifras son lo habitual. Asimismo, las personas que dan a luz por cesárea, suelen tardar más en perder peso después del parto porque deben hacer reposo.
¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después del parto?
El mejor momento para empezar a hacer ejercicio después del parto depende en gran medida del tipo de parto. Es decir, si ha sido parto natural sin complicaciones, se puede salir a caminar días después del parto. Siempre atendiendo a las recomendaciones de tu médico. Aproximadamente entre seis semanas y dos meses después podrás recuperar tu rutina habitual.
En cambio, una cesárea suele requerir más tiempo de curación, por lo que no podrá empezar a hacer ejercicio entre cuatro y seis semanas después. Además, no podrá ser a un ritmo alto, sino que tendrá que empezar gradualmente.
Así pues, sea cual sea el método de parto, es importante que tu médico te dé el visto bueno antes de reanudar el ejercicio, especialmente el más intenso. Sin embargo, siempre tienes que empezar poco a poco.
¿Ayuda la lactancia a perder peso después del parto?
Según diferentes estudios, la lactancia materna puede ayudar a perder de peso después del parto. Esto se debe a que la lactancia quema calorías y, por ello, se recomienda aumentar el consumo de calorías durante los primeros meses.
¿Puedo hacer dieta mientras doy el pecho?
No se aconseja hacer dietas extremas en las semanas siguientes al parto. Puesto que una dieta que restrinja mucho las calorías puede afectar a la producción de leche. Más aún en las primeras semanas y meses, cuando se está estableciendo.
Así pues, una vez que han transcurrido las primeras ocho semanas, no pasa nada por hacer algún tipo de "dieta". Sobre todo, si está llena de alimentos saludables. No obstante, hay que tener cuidado de no ser demasiado restrictiva y anteponer siempre tu salud física y mental y la de tu hijo. Una cifra de pérdida de peso sería aproximadamente 1,5 kg a la semana.
Consejos para perder peso después del parto
Si quieres dar un empujón a tu método para perder peso después del parto, debes seguir estos consejos:
1. El proceso más eficaz es el gradual
Los cambios extremos de peso no benefician a ningún tipo de cuerpo, menos aún después del parto. Por ello, aboga por una buena nutrición con porciones saludables. Por lo que no pretendas perder 3 kilos a la semana, porque no es saludable.
2. Limita los carbohidratos refinados
Aunque está bien darse un capricho de vez en cuando, lo más saludable es evitar los carbohidratos refinados. Puesto que son alimentos que contienen altas cantidades de azúcares y bajas cantidades de fibra y otros nutrientes. Algunas alternativas a los carbohidratos refinados son el pan integral, el arroz integral y la quinoa.
3. Encuentra una rutina de ejercicios que te guste
Si te propones una rutina de ejercicios ambiciosa que no te gusta lo más probable es que la abandones. Por ello, debes encontrar un deporte que te haga querer hacerlo. Por lo que, si no te gusta correr, no lo hagas, porque acabarás dejándolo. Puedes salir a pasear sola o con el bebé.