¿Cómo perder grasa abdominal a partir de los 40 años?
Perder grasa abdominal fácilmente a partir de los 40 años es posible gracias a los consejos que te vamos a dar en este artículo.
En primer lugar, este consejo es apropiado a cualquier edad. Es decir, llevar una alimentación saludable es crucial para eliminar la grasa abdominal. No obstante, cómo conseguirlo es lo que varía dependiendo de la edad, el sexo, la persona… Hay muchas variables que entran en este juego. Por ello, vamos a mostrarte algunos ejercicios y consejos que están creados expresamente para perder grasa abdominal cuando ya has cumplido o pasado los 40 años.
Así pues, para conseguir perder grasa abdominal debes consumir verduras, proteínas y carbohidratos saludables (los que no están procesados como el arroz). También es importante que tus platos lleven semillas, ya sean de calabaza, de sésamo o de girasol, por ejemplo. Esto hará que comas platos más nutritivos y menos calóricos.
Aunque esto es algo obvio, para perder grasa abdominal a cualquier edad es importante rebajar el consumo de alimentos con azúcares añadidos y los famosos ultraprocesados. No obstante, aunque estos consejos son importantes, cada persona es un mundo. Por lo que, lo más aconsejable es acudir a un especialista, como una nutricionista o dietista y que te haga un plan especializado para ti. Puesto que te asegurarás de perder peso de manera saludable.
Ejercicios para perder grasa abdominal después de los 40 años
Por tanto, a continuación, te vamos a proponer una serie de ejercicios y consejos que son específicos para perder grasa abdominal después de los 40.
1. Conseguir el fallo muscular
Aunque pueda parecer algo peligroso, el fallo muscular es simplemente conseguir hacer esa repetición en la que ya ha aparecido la fatiga. Es decir, si lo máximo que puedes hacer son 6 flexiones, hacer 7 sería llegar al fallo muscular. Esto solo debes hacerlo si estás preparada y nunca algo que sea agresivo, puesto que debe ser progresivo y debes escuchar a tu cuerpo. No llegas al fallo muscular haciendo 20 más de las que podías. Simplemente añadiendo una.
2. ¡A por las sentadillas!
Este es muy típico, pero es que es muy sencillo, ya que lo puede hacer cualquiera y no necesitas ninguna máquina. Además, gracias a las sentadillas quemarás grasa y fortalecerás el abdomen, las piernas y los glúteos.
3. ¡Haz flexiones!
Haciendo flexiones no solo conseguirás quemar grasa abdominal, que es lo que buscamos. Sino que quemarás grasa de todo el cuerpo y tonificarás bíceps, brazos y abdominales.
Como ves es muy sencillo y puedes empezar por aquí para conseguir perder grasa abdominal. Además, si te animas, puedes ir añadiéndole otros ejercicios. Aquí te dejo algunos, pero ten en cuenta que debes seguir tu ritmo y no forzar desde el principio, ya que debe ser progresivo. Haz con lo que estés más cómoda:
- Ejercicios para trabajar el core.
- Remos.
- Dominadas.
- Press banca.
- Puentes de glúteo.
- Zancadas.
Beneficios de realizar actividad física
Aunque cada ejercicio que practiques supone obtener unos beneficios concretos, realizar actividad física en general tiene efectos muy positivos en la salud. A continuación, te mostramos los beneficios que considera la OMS (Organización Mundial de la Salud) sobre realizar actividad física:
- Se previenen enfermedades cardiovasculares, la diabetes y el cáncer.
- Recude los síntomas de la ansiedad y la depresión.
- Mejora habilidades como el juicio, el aprendizaje y el razonamiento.
- Asegura el desarrollo y crecimiento de los más jóvenes de manera saludable.
- Consejos extra para conseguir un estilo de vida saludable
Llevar un estilo de vida saludable es imprescindible para conseguir perder la grasa del abdomen, pero sobre todo para evitar algunas enfermedades. Por ello, a continuación, te vamos a mostrar una serie de consejos que te ayuden a conseguir tu objetivo.
- Llevar a cabo una dieta equilibrada.
- Realizar actividad física habitualmente, del tipo que sea (p.ej.: caminar).
- Beber agua para estar hidratada.
- Descansar entre 6 y 8 horas diarias como poco.
- Reducir la sal que consumimos.
- Evitar fumar y sus variantes.
- Moderar el alcohol que tomamos.
- Conseguir un pasatiempo que te haga evitar caer en fumar, beber, comer en exceso…
- Rebajar los azúcares añadidos que tomamos.
Esperamos que con estos consejos consigas perder grasa del abdomen de manera más sencilla, aunque ya hayas cumplido los 40 años. Es cierto que a partir de esta edad es más difícil, pero no imposible.