ENVEJECE DE FORMA SALUDABLE CON ESTOS 6 CONSEJOS.
Los hábitos saludables son imprescindibles para envejecer bien, puesto que una buena nutrición no sólo mantiene la mente y el cuerpo sanos, sino que también influye en la calidad de vida y la longevidad. No se trata sólo de vivir más tiempo, sino también de vivir mejor. Las personas mayores se enfrentan a nuevas barreras con la evolución de sus necesidades nutricionales. Además, con la edad avanzada llega la gestión de enfermedades crónicas comunes con sus propios problemas de nutrición. Ahora te vamos a dar seis consejos para que envejezcas como quieras y no como puedas.
1. Mantén un peso saludable
Mantener la masa muscular es importantísimo a esta edad y el ejercicio es crucial en esta tarea. Mantener un peso saludable incluye tanto evitar ganar un exceso de peso no deseado como la pérdida involuntaria de peso. Ambas cosas suponen un reto. Lleva una rutina de alimentación regular que no sea excesiva ni en lo permisivo y ni en los restrictivo. Come sano y sal a andar cada día.
2. Conoce tu apetito
La pérdida de apetito es una característica muy habitual cuando se llega a cierta edad, lo que puede llevar a diferentes problemas. Por ello, debes conocerte, si sabes que por la mañana tienes más apetito que a la hora de la cena, haz un desayuno y una comida más abundantes y una cena más ligera. Además, puedes tomar tentempiés que mejorarán tu ánimo y te darán los nutrientes necesarios.
3. Come de manera equilibrada
Aunque hay muchas dietas de moda que se promocionan por sus beneficios para la salud y el control del peso, a esta edad es necesario hacer comidas equilibradas con proteínas magras, carbohidratos ricos en fibra, muchas verduras y grasas saludables. A menos que el médico te recomiende una dieta especial, lo mejor es evitar las dietas restrictivas que eliminan grupos de alimentos.
4. No cargues demasiado peso sin necesidad
Hacer ejercicio habitualmente es saludable, pero subir cuatro pisos después de haber andado un par de kilómetros con 4 bolsas de la compra a cuestas no es lo más recomendable. Si te pilla a una distancia prudente el supermercado no hay problema, porque un paseo siempre viene bien, ¡pero no te olvides del carro! Si te queda muy lejos lo mejor es utilizar la opción de que te lo traigan a casa. Hoy en día la mayoría de los establecimientos tienen este servicio e incluso puedes hacer la compra allí e irte a casa y ellos te lo llevan. No dudes en utilizar estos servicios y si no te apañas mucho con las nuevas tecnologías, simplemente pregunta en el supermercado.
5. Toma alimentos antiinflamatorios
Una dieta rica en alimentos antiinflamatorios puede desempeñar un papel importante en el envejecimiento saludable. La inflamación es un problema asociado a muchas enfermedades crónicas, como la artritis, el Alzheimer, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Algunos ejemplos de alimentos antiinflamatorios son el pescado graso, las nueces, las verduras de hoja verde, los frutos secos, el aceite de oliva virgen extra, los tomates y las frutas y bayas de colores.
6. Pregunta a tu médico
Hay muchos problemas relacionados con la nutrición que pueden ser más frecuentes con la edad, como los cambios en el gusto y el olfato, los cambios en el apetito y la sed, los problemas dentales, los problemas de salud mental, las enfermedades crónicas y las deficiencias de nutrientes. Es importante que se lo comentes a tu médico de cabecera y te redirija a algún especialista o él mismo te comente la forma más saludable de prevenir todo esto o, por lo menos, mejorarlo.
Estos son solo algunos consejos, pero tienes que escuchar a tu cuerpo y ver cuál de ellos, o incluso todos, son los que necesitas